吃飯後練瑜伽的注意事項

我們每做一項運動都有很多要求，注意了相關的要求與技巧後就可以更好的完成，如果未重視者將有機率使身體受到傷害。我們以瑜伽運動為例，很多人在練習前都沒有重視過飲食，只要自己有時間就能練習，也主要是大家的時間不固定，加上工作累了後鍛鍊的時間則會亂，患者最好不要飯後立即進行。那麼吃飯後練瑜伽有哪些注意事項呢？

1、在練習瑜伽前，如果你感覺到任何不適或者你剛剛病癒，或懷孕又或者有心機失調的小病，那麼你必須先諮詢醫生的意見後在進行練習。

2、空腹練習。瑜珈的練習需在進餐3小時以後方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，以適應運動所需。如果進餐後不久就練習瑜珈，就減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化。如果身體實在所需，可補充一些流質的飲品;如：酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習後1小時之內也儘量不要進食。

3、練習前應排空大小便。

4、穿著寬鬆有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內衣褲，以減少外物束縛);手錶、眼鏡、飾物應摘除，赤腳進行練習。

5、練習前必須通過熱身運動使肌肉放鬆，在肌肉緊繃時進行練習容易受傷。

6、在練習的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時候均用鼻子呼吸。

7、緩慢地完成動作，在安全的範圍內伸展，允許身體有點疼痛，但不要超過極限。

8、肌肉在吸氣時緊張，呼氣時放鬆，故在做體位法時須配合呼吸進行練習。

9、原則上，呼氣要比吸氣的時間長。

10、練習時注意力集中、內守，用心去體會身體伸展時的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆，避免在練習中拉傷.

11、完成每一個姿勢時須靜止不動做調息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處於靜止的狀態，把內心的安詳完全表露於外。

12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天;以保持規律、深沉的呼吸節奏。

13、不要急於求成，練習時要將每一步驟都做清楚，循序漸進，按部就班地進行嘗試及練習。

吃飯後練瑜伽有哪些注意事項呢？患者必須飯後練習瑜伽的，必須是休息一個小時後再進行，剛吃了飯後胃還沒有消化，會著練習會使用胃不舒服，休息後再進行就會好轉很多。並且飯後練習者還要按照自己要求與目標，有減肥要求的最好是不吃飯練習，或是吃點水果等。患者只是鍛鍊身體的，就可以適當的飲食後再運動。