正常的跑步姿勢是怎樣的

跑步是很多人運動的一種方式們也是人們最為常見的一種運動方式，跑步姿勢錯誤有什麼危害呢？其實，如果長時間跑步姿勢不當的話我們的身體會出現一些胸痛的現象，為什麼會出現這樣的現象呢？怎樣去跑步才正確呢，相信大家都想了解這樣的問題，那麼，接下來，小編就來給大傢俱體的講講這方面的問題吧。

初練長跑的人，有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。原因是什麼呢？健康人在長跑時出現胸痛，大都是由於呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。

有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌裡的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。

再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裡，刺激肺部血管使其收縮，血液迴圈因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。

長跑中發生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預防和制止的。

辦法是：

首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現胸痛時，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放鬆，而消除疼痛。

其次注意呼吸節奏，把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸（或三步一呼、三步一吸）。這樣也容易做到呼吸深而慢。

還要注意天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻並用（口微開，輕咬牙）。這樣，空氣從鼻子和齒縫裡進去，就可以使冷空氣加溫變暖。

長跑注意事項：跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

小編提醒大家，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好，最好在運動前做些熱身運動，做些有序的深呼吸在進行長跑比較好。