啞鈴減腹部怎麼做

在健身房裡面，啞鈴是一種非常常見的健身器材，通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊，而且效果顯著。對於不同的訓練部位，可以採用不同的啞鈴訓練動作，以達到針對訓練的作用。現在很多成年男性在工作之後由於經常不鍛鍊，導致了腹部的贅肉太多，很影響整體的形象，所以，現在教大家一些用啞鈴來減掉腹部贅肉的方法。

如果想要減掉肚子上面的贅肉，我們需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複3組，每組15次。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。

現在，啞鈴出場。為了使你的腰腹部更有型，得準備一個2－3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。為了使你的腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。

在用啞鈴進行腹部鍛鍊的過程中，要注意幾個地方的細節問題。首先，鍛鍊的過程中，鍛鍊者的意念要集中在關注背部的發力。而且整個動作過程要平穩，不要忽快忽慢，慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外，啞鈴對於腹部的鍛鍊是不夠的，還要進行一些有氧運動，來減少肚子上的贅肉。