平板啞鈴推舉怎麼做

平板啞鈴也是一種鍛鍊器材，用這個平板啞鈴來鍛鍊身體的效果是很好的，很多男性還會選擇用著平板啞鈴來鍛鍊肌肉，很多男性都是很想擁有肌肉的，因為這樣的男性朋友們才會更女生們的青睞，也更有魅力，而很多人用平板啞鈴做練習的時候通常都是選擇用推舉的方式，那麼這個平板啞鈴推舉方式有哪些？

大重量啞鈴平板臥推的訓練目的主要是增強胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓練的難度比較大，你能用臥推打組的槓鈴重量，換啞鈴未必推得起來。如果動作不正確，很容易傷到肩膀。

準備動作：

1) 持一對啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一隻啞鈴大致位於胸部高度。

2) 馬上將第二隻啞鈴也抬起來，同時順勢藉助啞鈴使身體平躺在長凳上。利用腹肌調整好仰臥的位置。

3) 使啞鈴位於你的胸部兩側，保持雙肘向外寬分，前臂在整個動作過程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個分開足夠寬的位置，既不要感到彆扭，也不能過分寬，以至於將重量轉移到肩膀。

4) 由於你的肩膀比胸肌更容易參與發力，你必須要向後夾緊肩胛骨，或者靠緊長凳。掌握這幾個點會使肩膀脫離胸部動作，使得胸部成為整個練習的主要發力部位。

啞鈴平板臥推

訓練動作：

5) 胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。

6) 當你到達推舉動作的頂點時，既可以兩個啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。

7) 下低啞鈴，並在整個動作過程中保持正確的姿勢。

8) 隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位於一個舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒有傷，可以將啞鈴下低到同胸部平行的位置。在動作中始終確保對啞鈴的控制。

9) 一旦達到動作的最低位置，緩緩開始將啞鈴重新向上推舉，確保動作的控制和平滑，不要順勢借力。

動作要領：

· 你可以交替採用手掌向外和手掌相對的兩種方法，在訓練過程中唯一的區別就在於手掌的位置，其它動作一樣。

在鍛鍊的時候不要過度的著急，這樣是會適得其反的，而用啞鈴來鍛鍊的時候一定要選擇最合適自己的啞鈴，而我們推薦的啞鈴鍛鍊方法也不一定適合每個人，自己可以鍛鍊中來實踐和完善，尋找最適合自己的啞鈴鍛鍊方法來進行訓練，這樣的訓練效果才會更好，肌肉的鍛鍊效果也會更好。