怎樣練腰部肌肉兩側

我老公平時就是喜歡喝酒，還不愛運動，怎樣練腰部肌肉兩側啊。時間長了他就有一個啤酒肚，顯著腰部特別的粗，最近一次我倆給他選衣服，居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性，再這樣下去以後就買不到衣服了，他這才想讓運動腰部練出肌肉來，他老同學告訴他一些練腰部肌肉的方法，現在馬上告訴大家。

腹肌是健碩的象徵， 也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：

(1)仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

(2)仰臥舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。

(3)長凳仰臥起坐。 平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。

以上就是我老公的老同學教的怎樣練腰部肌肉兩側的方法，我老公就按照上面的方法每天的都有練習，練了一段時間後，腰部只有些輕微的改變，一點點的改變就是給我老公運動的動力，之後就更加的努力運動了。不遠的將來就會把腰部肥肉變成肌肉的。老公加油啊！