鍛鍊肌肉酸脹怎麼做

隨著人們生活的節奏加快，人們用於鍛鍊的時間也變得越來越少，因此許多人在健身之後，會有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什麼呢，知道運動常識的人都瞭解這是因為人們長時間不鍛鍊，一下子鍛鍊多了就會在肌肉中出現乳酸，讓肌肉出現疼痛的感覺。肌肉痠痛雖然不是什麼大的問題，但是對於生活還是有著一定的影響，那麼鍛鍊肌肉酸脹怎麼做呢？

1.保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩

鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4.及時補充營養

合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

鍛鍊肌肉酸脹怎麼辦呢？看著上面的介紹我們發現了專家已經對於這樣的情況已經從多個角度為我們做出瞭解決的辦法，面對這樣的情況，其實最好的辦法就是大家要堅持從睡眠、飲食、鍛鍊等各個方面進行，這樣才能緩解肌肉的痠痛情況，不讓痠痛影響你的生活。