力量訓練作用有什麼

女性力量訓練的謠言林林種種，有說力量訓練會讓女性變“肌肉女”，有說力量訓練能豐胸，背後的真相是什麼？到底女性力量訓練有怎樣的好處？其實，女性力量訓練的比較少，因為我們都怕變成一個大塊頭，其實我們對於力量訓練還存在一些誤解，我們來看看關於女性力量訓練的謠言有哪些？一起隨小編看看吧。

關於女性力量訓練的謠言

1、力量訓練會讓妹子變漢子

很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。

2、力量訓練能豐胸

脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低於12，胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低於12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。

3、力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬

肌肉本身具有彈性，而鍛鍊是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反覆迴圈的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

4、停止力量訓練，肌肉會變成脂肪

肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而鬆軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來稜角分明、缺少柔和感。

那些訓練後身材變形的人的體內通常同時經歷著兩種變化，一方面是由於缺乏運動導致的肌肉逐漸減少，另一方面是由於新陳代謝率降低、飲食攝入熱量並未隨之減少導致的脂肪增多。因此，停止力量訓練並非是脂肪生成的原因。

5、力量訓練會讓脂肪變肌肉

力量訓練能夠提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但並非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉化的。

6、只要訓練時間足夠長就能放心吃

人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日常活動所需熱量和運動所需熱量。運動消耗的熱量只佔人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多餘的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。

7、女性只需要使用很輕的重量

僅僅消耗更多的卡路里並不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛鍊來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓練會使效率更高。力量訓練的重量太輕，就不能達到很好效果。

力量訓練的好處

1、永久性的減脂

大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重—總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。

力量訓練燃燒大量的卡路里－每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重多少以及練習的強度和頻率。

同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。

如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中）。

2、更好的身體外觀

通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，面板會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

3、身體更加強壯和年輕

什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。

身體強壯就意味著年輕。60歲的鍛鍊的人要比20多歲不鍛鍊的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。

4、更強健的骨骼

如果你變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。

其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼精疲力竭。特別是在絕經後的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質疏鬆症— 一種骨密度降低的病症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。

配合鈣質的補充（絕經期的婦女每天大約須1500毫克），力量訓練結合跑步等其他形式的高衝擊運動是預防骨質疏鬆症的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高密度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。

小編提醒大家，中低強度的練習更適合女性，而高強度的舉重、器械練習運動強度大，不適合女性。其實事情也沒有絕對，大家可以根據自身的身體狀況進行運動強度的選擇，舉重和器械練習同樣適合女性人群，不但有助於女性塑造體型，而且還能有效預防骨質疏鬆。