初學者力量訓練計劃有什麼

新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什麼自己就玩什麼，殊不知這樣也是一種浪費時間，實際上健身是一件很簡單的事。但是你知道你剛到健身房需要做些什麼計劃？健身新手到健身房要注意哪些呢？一起來了解一下健身新手的五大注意。

先熱身，再上跑步機

大多數健身初學者，進入健身房後就直奔跑步機，其實，這種做法是不科學的。跑步前，應先做熱身運動，提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟後才不容易造成運動拉傷。初學者第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘，保持該運動強度3周之後，再根據個人體質，逐步加量。

練大型器械前先練平衡

初次進行健身鍛鍊的人，在45天內都會或多或少的遇到運動損傷。健身教練提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高。

因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，記住，千萬別碰健身房裡的大型器械。

力量練習從啞鈴開始

健身初學者進入健身房後，由於興奮，恨不得馬上把所有的器械都練一遍。但需要提醒的是像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不容易發生運動損傷。然而，像胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。如果你確實想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。

40分鐘為最佳運動時間

很多初學者一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練了一遍後，還是覺得不過癮，其實這樣很容易造成疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身初學者來說40分鐘的鍛鍊就足夠了，你可以用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的初學者，飲食上也有不同的要求。例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

小編需要提醒大家的是，想要擁有好的身材，健身房是個好去處，但是運動都需要堅持，因為肌肉的構建和修復不是短時間內能看出來的，大部分人進入健身房都是渴望擁有自認為不錯的好身材，所以你進健身房前，需要的就是一個心態。