有氧運動和力量訓練怎麼做

所謂的有氧運動就是氧氣供應非常充足的情況下來進行各種體育鍛煉，這種鍛鍊可以同時滿足身體對氧氣的需求，重生的身體找到一個平衡狀態。有氧運動還具有很強的節律性，一般運動的時間都在15分鐘以上，運動的強度中等偏上。其實有氧運動和力量訓練並不矛盾，也沒有比較特別的先後順序。

有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。（差不多剛剛好喘不過氣的程度，關於心率的問題，後面會提到）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。

有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥？說不出來啊，所以你只能說某個運動側重哪方面。有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。打個比方，我把好幾個力量訓練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣可以達到有氧的效果，比如迴圈訓練，比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結這個。我下面所說的先力量後有氧，指的都是較傳統的訓練，就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練。

這是有氧運動同時也可以是一種力量訓練，力量訓練當中很大一部分訓練方式都是有氧運動。所以有氧運動和力量訓練有他們的交集，不存在先後順序的問題。要注意，很多力量訓練在最開始的時候是一種有氧運動，到了與訓練的後期階段，逐漸過渡到無氧運動。