原地跑步真的有用嗎

一般來說住在城市裡面的人們空氣質量不是太好的，所以儘量不要去外面晨練太久時間，那麼很多的人就會選擇原地跑步的方式去鍛鍊自己的身體，其實原地跑步就是在很小的空間裡面奔跑起來，讓自己的全身處在一個跑步的狀態，那麼到底原地跑步對於身體鍛鍊有用嗎？

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間！

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

單純的原地跑步比較單調，效果也不是很好，因此，人們發明了很多有效又有趣的原地跑步方法，讓你在不知不覺中瘦下去。

在原地跑步的時候，除了前後擺動手臂，你不妨試試看以下組合：

1、兩手自然伸直平放在體側

2、兩首部交叉互抱於胸前

3、兩手置於頸後(要兩手輕輕的託在頸後耳側，不要兩手緊緊地抱住後頸)

功效：手臂位置的不斷變化，從易到難，大家可以從一種原地跑步方法發展到其他跑步方法，一步步邁向你的理想身材。

上文就是向我們詳細介紹了原地跑步有用嗎，基本上來說原地跑步也是可以達到減肥的效果，如果是持續在十五分鐘左右也可以達到健身的作用，可以讓自己人體當中的血液迴圈變得特別的快的，將血液迴圈得到改善的。