原地跑步可以瘦腿嗎

可以說，運動減肥是所有減肥方法中效果最顯著的，因此，很多肥胖者每天都堅持跑步、游泳等各項運動。可是，有些人不想外出跑步，因而提出一個疑問，即原地跑步能達到瘦腿的目的嗎？如果可以的話，這些人就不用每天在外面跑步了。

一、四十分鐘以上的原地跑步，能燃燒體內多餘脂肪

原地跑步是可以減肥，但如果是持續時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達到什麼樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。原地跑步可以選在清晨的時候進行，可以先喝點白開水，然後就開始跑步，這樣的減肥效果更佳。

二、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果

原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更為科學了，減肥的效果才更加明顯。那麼，原地跑步什麼樣的姿勢更好呢？原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對著前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放鬆，不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，後肘儘量抬高點，要有節奏，雙臂和雙腿不能過於僵硬，要協調，和正常跑步的姿勢一樣。

三、聽著音樂原地跑步，輕鬆享瘦

單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看著電視或是聽著音樂，在非常輕鬆的環境中，拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。

看完上文的介紹，不難發現，原地跑步的確可以瘦腿，但是大家必須要堅持四十分鐘，時間太短是不會起到效果的。再者，原地跑步太過無聊，很多人未必能夠堅持下來，建議大家原地跑步的時候可以聽聽歌，學會轉移自己的注意力。