最新的有氧舞蹈做法

有氧舞蹈主要是讓我們的腰部變的比較纖細，讓我們的身體變的更加的柔軟有線條，所以我們建議大家在生活中應該要對於有氧舞蹈的做法有一定的瞭解。一般我們在生活中鍛鍊有氧舞蹈，我們可以採用坐式膝蓋下移運動以及側壓運動等 ，都是可以讓我們的小腿以及腰部的筋骨得以放鬆的。

擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動吧。這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次，間隔一天做一次。

坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

側壓運動

用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

相信女性朋友們看完這篇文章介紹的最新有氧舞蹈的做法，你們應該都知道如何去嘗試有氧舞蹈了吧。如果你們想要讓自己的身體線條變的比較完美，你們是可以採用上面介紹的有氧舞蹈的，但是你們要堅持去練習有氧舞蹈才可以。