腰肌的鍛鍊方法是什麼

腰對任何一個人來說都是很重要的，尤其是男性，如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷，很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防溼，如果腰扭傷，就應該及時就醫。想要避免這些問題，就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面，我們就來看看腰肌如何鍛鍊吧！

方法/步驟

轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉

雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳

倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走

多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處

儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事！切記切記！

可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜

慢性腰肌勞損或稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致區域性無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的瀰漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業和工作環境有一定關係。患者日常生活也要注意，儘可能不要穿帶跟的鞋，避免症狀加重，康復鍛鍊，平時注意最好睡硬板床。

運動療法

腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限 ，彎腰困難。

腰肌鍛鍊保健法

仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛鍊一次。

俯臥保健法

患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後 ，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

日常生活中一定要糾正不良的習慣，比較伏案過低，負重過度等。可以睡硬板才床，這是保護腰部的好辦法。注意保持良好的姿勢，如果有不良姿勢就應該及時糾正。多參加運動，儘量避免長時間伏案。就算是長時間伏案，也應該起來拉伸拉伸。