跑步可以鍛鍊什麼肌肉

跑步是一項全民的健身運動，它不僅可以減肥，還可以促進肌肉的發育，特別是男性朋友們，你們每天堅持半個小時的運動是可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家堅持去鍛鍊吧。跑步是全身性運動，它可以鍛鍊大腿的肌肉，包括股中肌以及股內肌等，對於腹部肌肉也是有一定鍛鍊效果的。

大腿肌，分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。

有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。

文章詳細告訴我們跑步是可以鍛鍊什麼肌肉的，希望想要鍛鍊肌肉的男性朋友們可以堅持去跑步。其實，很多男性朋友將跑步當做成熱身運動，並且你們會採用仰臥體做或者俯臥撐等運動方法來鍛鍊肌肉，但是你們要注意飲食問題。