跑步可以鍛煉出肌肉嗎

想要有一身結實的肌肉，可不是嘴上說說就能夠實現的，因為練就肌肉不能夠缺少鍛鍊運動，尤其是男性朋友，每天的跑步以及一些基本的肌肉鍛鍊工作，都是非常有必要的，本身運動跑步鍛鍊，對我們的健康也可以帶很多好處，因此大家在生活中，也應該注意增加自己的運動量。

運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。

長跑有利於腿部肌肉鍛鍊，訓練肌肉耐力，建議每次2000m以上，一週2次。

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

以上就是關於跑步鍛鍊肌肉的一些問題，跑步是運動的一種，都是鍛鍊肌肉的最根本方法，當然如果不喜歡跑步的話，也可以選擇其他的運動方式，同樣能夠練出肌肉，保持好身材，而且我們都知道這些運動對我們的身體健康都是比較好的。