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睡前做什麼運動最好呢?

睡前做什麼運動最好呢?

好的睡眠對我們的影響是非常重要的,在現在在這個需要高集中力的社會我們更需要好質量的睡眠,在睡前做運動可以保證我們的睡眠質量,但是我們需要在睡前做什麼運動最好呢,有的人喜歡在睡覺之前跑跑步,但是有的人卻不想要外出,接下來讓小編為大家介紹有關於睡前做什麼運動最好。

睡前做什麼運動最好呢?

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果:減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。

睡前運動提臀

仰臥,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。

看了以上的有關於睡前做什麼運動最好的相關知識,相信大家都學會了不少的知識了把,大家在生活中一定要多多的運動,不僅在睡覺前。運動,也要在平常的時候運動等。睡前運動的知識在以上我們都講過了,大家在生活可要堅持鍛鍊喲

標籤: 運動
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