睡前做什麼運動可以增高

小編有說過睡前喝牛奶會促進長高，但是大家應該也有聽說什麼跳繩啊，打籃球啊，跑步啊等等，對長高也有幫助。但是我們都知道，長身高都是在我們熟睡的時候進行的，不然怎麼會說是睡前喝牛奶會長高，然而我們睡前做點運動，對長高也有好處，至於要做些什麼運動才會有幫助，就等本小編為大家介紹吧。

壓腿。選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

太極拳。跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法，可以鍛鍊到腿部的肌肉，促進長高。

有氧瑜伽。女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。

踩關節屈伸運動。將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘

小腿拉伸運動。將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣

大腿蹬運動。拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。

蜻蜓式運動。將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。

有的朋友會問小編，說睡前光喝牛奶不運動可不可以，小編在這裡只能說勞逸結合才是最好的，更何況長高不僅僅是後天因素，有的時候先天因素更重要。運動只做一兩天也是不行的，貴在堅持。