網球前準備運動都有什麼

網球是很多人喜愛的運動，這樣的運動對提高身體免疫力有很好幫助，而且常做網球運動，也能夠增強肺活量，所以這樣的運動適合各類人群選擇，在做網球運動前，要進行網球前準備運動，這樣對打網球的時候，對身體才不會有損害，具體該如何做呢，下面就詳細的介紹下。

網球前準備運動：

1.頸部的旋轉和扭轉---做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部扭轉：頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。轉腕：手指交叉夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

3.肩部做轉肩和壓肩的兩個動作----轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。

4.腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。

5. 腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

6.雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交叉轉動8-15次，這是方鬆肩關節的重要活動。

7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術語中的墊步：這是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。

8.腳步的大小交叉步的練習和放鬆，但是也是和墊步一樣重要的網球步伐。

9.如果認真做好上面的熱身和放鬆準備活動，至少要花10-15分鐘時間，你會感到四肢比較輕鬆了，這個時候可以握拍做幾次正反手和發球高壓的空揮動作，好，準備上場了。

這些都是網球前準備運動，在對這些準備運動做的時候，要耐心的進行，而且不能有遺漏，否則很容易影響到自身健康，有很多人在打網球的時候，由於沒有做這些運動，導致身體有多種問題出現，嚴重的會造成骨骼脫臼。