體育運動準備活動怎麼做

對於學生們而言，上體育課是一件非常興奮和幸福的事情。只有在體育課上，我們才能夠稍微釋放一下自己被束縛的身軀和靈魂。而說到體育課，就一定要提體育運動，因為一般的體育課，都是要做適當的體育運動的。做體育運動雖好，但是在此之前，不知道大家還記不記得，要做一些必要的準備活動呢？那麼，這個時候有人不禁要問了：體育運動準備活動怎麼做呢？這個問題答案還是比較不統一、分散的。

體育運動的準備活動的做法如下：

1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動;

2.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊;

3.全身熱身後，要進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次;

運動後整理放鬆：

1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復;

2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。

運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續運動，身體還沒有準備好，是最容易出現運動損傷，要學會正確的運動方式。

有了上文的瞭解，希望大家在以後做體育運動之前，一定要做好恰當的準備活動。只有我們在體育運動之前，做好適當的準備活動，才能避免一些不必要情況的發生，才能夠避免身體的意外損傷。當然了，在做好準備活動之後，我們就要開始正式的體育運動了。而在運動過程之中，我們也一定要多加註意，凡事都要以健康為大前提才行。