籃球的準備運動是什麼？

籃球運動場上行雲流水一樣的動作，動如脫兔的身形，喧囂熱鬧的氛圍，一切都是那麼的令人嚮往、讓人心潮澎湃。但是運動場上的激烈的廝殺，也難免會讓人出現一些身體上的傷痛，挫傷、骨折等情況往往會讓人痛惜。其實如果能夠在運動前好好的進行準備運動，是可以很好的避免這樣情況發生的。

1.圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。

2. 除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 比如 持球的針對性熱身運動 雙手互相傳， 接球 預備動作： 站立， 雙手持球於身前技術重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後， 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環繞身體預備動作： 雙腳合併站立， 雙手持球於額前 技術重點：雙手互相傳， 接球， 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然後由下至上重覆傳， 接球. 原地交換抬膝繞“8”字傳球 預備動作：一膝抬起， 兩手持球於兩腿間， 抬膝那邊的手放於該腿下方， 另一邊的手放於站立的腿前方. 技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.

想要避免因為運動過於激烈，導致的肌肉拉傷等情況，就要在打籃球之前好好的進行準備活動，當準備活動做到位了，各個關節都活動開了，這時候如果在打籃球，即使運動激烈一些，也會有效的避免肌肉拉傷情況的出現的。