如何提高跑步耐力呢？

跑步是運動的一個最常見的方式，也是很多運動愛好者最喜歡的運動之一了，但是很多人的跑步的耐力也都是非常的差，很容易出現跑一段時間後就馬上就沒有力氣了，其實提高跑步耐力的方法也是有非常的多，平常的時候大家也是一定要多加的堅持，下面我就來給大傢俱體的介紹一下。

1.使用間隔訓練：間隔訓練將有助於你跑得最好，並提高你的耐力。

提高心血管能力。利用間隔訓練，你會增強無氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來，將使你跑得更快。

燃燒卡路里。能量爆發（高強度間隔訓練的一部分）會使你燃燒卡路里的量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。

這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情，但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。

2.時間間隔要穩定。這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。

用10-15分鐘熱身。開始先快走，然後慢跑，逐漸熱身。熱身能確保你身體適應後繼續激烈的運動。

如果你是第一次開始做間隔訓練，你需要使身體習慣高速執行一分鐘，然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發（例如一分鐘爆發後休息一分鐘）。確保你的身體能以更快的時間間隔跑步，並減少你的休息/恢復時間。

用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑，然後逐漸過渡到慢走結束訓練。

3.採用金字塔式的間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始，然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後，逐漸縮短高強度練習的時間，直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更復雜一些，並且得用秒錶來記錄你的訓練次數。

用10-15分鐘熱身。如上所述，先快走，接著再慢跑，逐漸加快速度，直到高強度的練習，然後熱身結束。

平常運動的時候大家也是要多注意一下運動時候安全，在保證安全的前提下來進行運動，如果你在鍛鍊跑步耐力的過程中，出現了身體不適的情況，就一定要及時的停止，不然的話可能會導致身體吃不消，導致出現運動的副作用，大家平常的時候也是要多去運動噢。