中年男人如何提高效能力？提高效能力的鍛鍊方法

一旦進入中年，人體各個組織器官功能將會出現不同程度的減退，尤其是效能力減退的更加明顯，這就是為什麼大部分中年男性性事不能滿足的原因。效能力下降不僅會影響到夫妻的正常性功能，甚至還有可能會因此而導致男性對自己失去自信。其實效能力下降是完全可以延緩的，這個時候你必須要注意以下幾方面問題：

中年人如何提高效能力？

1、心理調節

很多時候心理方面的因素也是導致男性效能力下降的原因，因此專家特別提醒，在平時生活中男性必須要對自己的心理進行適當的調節。尤其是在遇到煩惱憂傷時，這個時候要做的不是暴躁易怒或者是疑神疑鬼，這樣只會讓你長期背上精神負擔，從而影響都正常的性功能。最好是及時放鬆與調整緊張心態，這樣才可以緩和與消除焦慮不安的情緒。

或者是在平時生活中做一些自己喜歡的事情，像欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，哈可以找家人親友傾訴，這些都可以讓你恢復正常的效能力。

2、體育鍛煉

日常生活中過分的缺少運動也是影響性功能的主要原因，尤其是上班族，在平時更加沒有時間進行有效的體育鍛煉。正所謂“生命在於運動”，只有養成持續、適當的進行體育鍛煉和戶外活動，才可以達到強壯體魄的目的。經過大量的研究發現，每天都進行適當的運動可以幫助人體有效的調節緊張的腦力勞動或神經體液失常等情況。

如果你每天能夠堅持慢跑或散步30分鐘，並且擁有規律的生活以及保證充足的睡眠的話，那麼不僅可以幫助你增強體質，同時還具有延緩效能力下降的功效。

3、良好習慣

各種不良的生活習慣同樣是導致男性效能力下降的主要原因，然而生活中幾乎大部分男性都有著各種不同的不良嗜好。比如像抽菸、喝酒等，其中所含有的酒精以及尼古丁對男性生殖系統功能都會造成嚴重的損壞，因而影響到正常的夫妻在性生活。因此在平時生活中這部分男性要特別注意，必須要儘量減少應酬以及避免酗酒。

除此之外還有很多男性在平時生活中有熬夜的習慣，長時間的加班熬夜會導致睡眠嚴重不足，這個時候自然會影響到陰莖的勃起。

4、疾病因素

很多時候疾病也是導致男性陽痿早洩的原因，專家提醒，在平時生活中必須要養成定期去醫院檢查的習慣。比如像慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，還有其他內分泌疾病、各種全身性慢性疾病等都會影響到效能力，一旦發現就應該及時治療。

生活中導致男性效能力下降的原因有很多，因此為了擁有良好的性生活質量以及和睦的夫妻感情，對於這些因素就應該儘量避免。

如何通過鍛鍊提高效能力

1、適度按摩

下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩一次，對增強性慾，提高精力有一定作用。

2、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢撥出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

3、下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。

動作要領：兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

4、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，併攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。