在跑步機上慢跑需要注意什麼呢？

現在很多人都比較注重健身，有的甚至在家庭當中都購買了跑步機，沒有跑步機的時候特別想在跑步機上進行鍛鍊，但是有了跑步機的時候，總是覺得沒有時間，以至於很多人放著跑步機，卻白白喪失鍛鍊的機會，其實在跑步機上慢跑是有很好的鍛鍊效果的，下面就讓小編給大家介紹一下在跑步機上慢跑應該多注意什麼吧！

室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。

1．根據身體的具體情況，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。

2．在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

3．如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

4．其他注意細節： （1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。 （2）在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步機上進行倒走練習。 （4）訓練次數每週不要超過四次，在飯後一個小時進行為好。 （5）訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。 （6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。 （7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。

看了上面的介紹，相信你對跑步機上慢跑的注意事項有了一定的瞭解，時間就像海綿裡的水，只要擠總是有的，如果想要鍛鍊身體的話，總能擠出一些時間去進行鍛鍊，最好列一個計劃表，讓自己按計劃行事，長期堅持下去，一定會有很好的成效。