頸椎病體操的大全

頸椎病困擾著很多人現在頸椎病不再只找老年人了，年輕一輩現在也有頸椎病患者，原因嘛不說大家也都知道了。低頭族太多電腦族太多，坐的時間多運動的時間少。睡眠不足成天熬夜也會導致頸椎不好，所有大家要注意姿勢久坐要記得起來扭動一下脖子。要多運動不要長期保持一個姿勢，希望大家都能遠離頸椎病。

一、7：00 早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2 湯匙、生薑7 片，水煎10 分鐘，飲用1~2 次就可以驅走寒氣。

二、10：00 5 分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5 分鐘，動作要輕緩、柔和。

3、14：00 兩種按摩的方法頸椎病自我治療體操

頸椎病自我治療體操

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3 個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3 個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50 次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

4、18：00 做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動專案是游泳、打球、練瑜伽等。

如上所述治療頸椎病的方法只有通過鍛鍊，以上的這幾個方法希望能讓頸椎病患者少點不舒服，長期堅持會有很顯著的效果哦。運動主要是堅持，每天早起要上下左右扭動脖子，頸椎病從鍛鍊開始預防，也從鍛鍊開始慢慢減輕。頸椎病的患者要給自己選擇舒適的坐姿和座椅。