肺活量指數的詳細說明

現在我們體檢時，都有一項是肺活量的檢測。我們都知道，人的肺活量的多少代表著一人的身體是否強壯，一般經常運動的或者經常游泳的人肺活量都會普遍的比較高。那麼今天就來為大家介紹一下人的肺活量到底能代表著什麼？平時我們又應該怎麼鍛鍊自己的肺活量呢？

肺活量(vital capacity，VC)是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或撥出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能撥出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。

根據科學研究和長壽者的實踐經驗，這些小竅門有助於老年人增加肺活量。

擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。

一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

以上就是專業人士為我們介紹的肺活量的一些知識，所以如果想提高自己的肺活量的話可以參考一下上述中的內容。平時我們查閱這方面的資料，可以多運動來提高自己的肺活量，也能健康身心。希望以上內容可以幫助大家。