8歲女小孩肺活量是多少？提高肺活量的呼吸方法

肺活量是檢測肺部發育最簡單有效方法，但是男性和女性有很大區別，肺活量正常才能保證我們呼吸順暢。那麼，8歲女小孩肺活量是多少？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、8歲女小孩肺活量是多少

2、提高肺活量的呼吸方法

3、測肺活量的方法

8歲女小孩肺活量是多少

8歲女小孩肺活量是1354ml。

小學生肺活量平均參考值：

1.1、男生：7歲1342ml,8歲1496ml,9歲1972ml,10歲1843ml,11歲2010ml,12歲2200ml。

1.2、女生：7歲1213ml,8歲1354ml,9歲1516ml,10歲1685ml,11歲1883ml,12歲2077ml。

如何提高肺活量

1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，儘可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，儘可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反覆做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體儘可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裡面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重複五十次。

5、腹式呼吸：讓身體放鬆，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新，小腹會慢慢鼓起來的，呼氣的時候小肚子儘可能往裡面所，氣要慢慢排放出來。

6、噝音振肺功：選一個空氣清新的場所，慢慢吸入新鮮的空氣，之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發出噝聲，要讓氣體從舌頭兩邊撥出來。

7、步行：每天早晨在戶外走路，並且學習慢慢地吸氣，然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大，接著快速撥出氣體。

8、游泳：會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳，時不時學習一下憋氣。

9、慢跑：慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的，慢跑時呼吸不要急促，也不要憋氣。

10、主動咳嗽：每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來，呼氣的時候要咳嗽，並且把手臂放下來，咳出痰液最好。

11、唱歌：唱歌具有擴胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺裡面，氣息和聲帶碰撞，產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。

12、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位，讓臉部、胸部和四肢肌群得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣，撥出廢氣，促進血液迴圈。

13、練習吹奏：比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等，每天吹五十次，提升肺細胞和支氣管彈性。

測肺活量的方法

有一些簡易方法可以測量肺活量，比如可以選擇一個陽光明媚的清晨，去山頭，深吸一口氣然後全部的用盡所有的力氣將它喊出來，看看能持續幾秒。如果再十秒到十五秒即表示肺活量是屬於正常的狀態，如果不夠十秒就說明你的肺活量小，就要平時進行一些肺活量的鍛鍊，比如進行一些腹式的呼吸也就是我們常說的深呼吸，深吸氣，深吐氣，這樣是有利於肺活量的提高。如果想提高肺活量千萬不要抽菸，煙含有大量的一些尼古丁，還有椒鹽物質。這些對肺部造成極大的影響，不要說提升肺活量，就保持現在的肺活量都比較難。