家庭健身操怎麼做？

現在人們由於久坐，生活壓力，學習上的需要等問題，經常缺乏鍛鍊。很多人都想去健身房但是沒有時間。那麼我們只能在家裡面進行簡單的鍛鍊了。但是家裡面畢竟器材和空間有限。我們該如何在家裡進行一套科學的鍛鍊體系呢。我來給大家講一講。應該如何設計科學的方法去鍛鍊我們的身體。在家裡面就能足不出戶的享受到健身房般的感受。我來告訴大家幾個小方法及注意事項吧！

在家怎麼健身呢？下面就來看看美國人的健身方法吧，簡單易行，堅持會有不錯的效果。

這套運動方法包括4個簡單的基本動作，現在已被8800所中、國小列為體育必修專案。

一、蜷縮起坐。

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30？50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

二、平坐前伸。

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

三、3分鐘踏跳。

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置，左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

四、俯臥撐。

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直;男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

五、炒菜時。

可利用片刻時間，把手掌置於腦後枕骨處，肘部儘量後展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中，在廚房裡做一下側彎腰。

六、進入廚房時不妨先靠牆站一會兒，將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁，有利形成優美的體態。

七、兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側，隨後以頭頸發力向右側推壓，而右掌則發力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛鍊頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側，然後再進行上述對抗（阻力）的練習。或是以兩手由下向上托住下巴，並使下巴發力下壓，然後以兩掌發力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。

在家裡面也是很科學的。只要動作合理。一樣能起到很大的效果。相信大家看了此文一定收穫很多。如果您覺得有必要的話可以收藏一下哦，方便以後健身日用。