經絡健身操怎麼做？

現在有些人由於工作的需要長時間坐在椅子上面對電腦。長期面對電腦的話，輻射不僅會使面板衰老好和鬆弛。脊椎脖子還有肩膀都會感覺疼痛。小編最近做了一些可以活絡筋骨的健身操。不僅可以預防頸椎病而且有助於減輕病情的程度。下面小編來講解一下怎麼做。

如果想要預防頸椎病，還得從平時做起。對於頸椎病的預防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊張狀態。這些看起來似乎不起眼的小動作，在維護健康方面也發揮著重要的作用呢！

聳肩操：放鬆肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動的。只是將肩膀儘量上提，使肩膀有痠痛的感覺，上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩，這樣為一個完整的動作，每次進行20次為宜。

舒頸操：雙手五指抓住雙肩的兩端，然後由前往後進行旋轉20次，再從後向前旋轉20次。肩膀與頸部都有放鬆的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。

旋轉操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。很簡單，頭部用力地向左旋轉，然後眼睛看上斜方保持5秒後，恢復，隨即頭部向右轉，眼睛看右上斜方5秒，即可放鬆頸部。

擴肩操：坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。在使用鍵盤時間為40分鐘後，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉到後面，肩膀動，而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

搖頭操：無論多麼端正的坐姿，時間久也會出現肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺得模糊。這時候就要開始進行搖頭操，逆時針用力地搖頭5圈，然後就順時針搖頭5圈，最後抬起頭看天花板保持5秒，整個動作過程最好是閉著眼睛。

簡單的活絡的健身操不僅可以在室內就可以去做而且可以有效的緩解長期僵坐對於身體關節的損傷。但是小編還是建議那些白領需要在電腦旁放一些綠色植物。而且多出去走動否則關節會病化。飲食上也要多加註意不可以吃過於辛辣的東西。