防止高血壓的方法有哪些

生活中很多的中老年朋友高血壓的情況是很多的，而且高血壓也是很難在最短的時間之內至於的，有沒有防止高血壓的方法呢，其實是有的，如果能夠加強高血壓疾病的緩解措施，積極的預防的話，是有希望治癒高血壓的，那麼防止高血壓的一些具體的方法介紹一下。

1.定期測量血壓 定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80(mmHg)，舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。 學齡兒童正常最高值120/80mmHg。對無高血壓家族史的人，從40歲(青島規定35歲)起應定期測量血壓，即便是無任何自覺不適(早期高血壓或永續性高血壓可不產生明顯的主觀症狀)，每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

2.限鹽 研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g)，對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

3.戒菸限酒 吸菸可以使血壓升高，心跳加快，吸一支菸有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸菸，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成永續性高血壓。

酒精是純量食物，是繼菸草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克(1兩)，或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌：不可空腹飲酒。

很多的人平時生活習慣都不是很注意，尤其是長期吸菸喝酒的人來說，到了高血壓之後，如果不加以治療的話，確實是容易出現問題的，尤其是一些飲食上面的不注意，很容易引起高血壓的，防止高血壓可以從日常的飲食防護入手。