腰肌勞損初期怎麼治療？

想必大家都聽過腰肌勞損這種疾病吧。其實造成腰肌勞損這個症狀原因是腰部的肌肉長期運動，勞累過度，長時間的彎腰工作，或由於坐姿習慣不良等，造成血供受阻，進而引起腰部痠痛或脹痛。當大家發覺腰部痠痛是應該怎麼做呢？下面是小編為大家蒐羅的腰肌勞損的治療方法。

治療方法：

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。

2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。

6、爬樓梯。這個運動可行性高，無論你在家還是公司上下樓都可以做，也不需要藉助其他裝置，所以首推。爬樓梯是腿部和腰部協調的運動，掌握好度。

7、倒走法。倒走時候會迫使自己回頭看路，來回轉腰以活動腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公園或者人流少車流無的地方進行。

8、引體向上 。這個方法需要配合一個單槓，可以在小區廣場或者公園，每次3到5個每天兩次，結合自身情況，不宜太多。

9、游泳 。這個是全身協調的運動，每次40分鐘就可以了，一週三次即可。

以上就是小編為大家蒐羅的方法。患有此症狀的患者，在勞動中要儘可能變換姿勢，注意體位，糾正習慣性姿勢不良。加強活動腰部和頸部，可適當做轉胯運腰動作。加強肌肉運動，適當的蛙泳或飛燕式動作對治療腰肌勞損很有效果。