轉腰法治療便祕

轉腰法治療便祕：

每天做1—3次，清晨鍛鍊最好，睡前和飯後 不宜。此法簡單易行，一般連續做10—15天即可收效。

其方法為：

兩足分立呈外八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上 身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，這是預備 姿勢，接著開始“轉腰”。

以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按 順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。

初練時，運動量 不宜大，每次以正反方向各轉30—50圈即可。然後視身體情況和症狀 輕重，慢慢增加轉動圈數，並提高速度。

圈數可增至200—300圈，時 間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。