瑜伽治失眠方法

瑜伽是很常見的運動，這類運動對調理身體有很好幫助，而且長期練習瑜伽，對提高身體體質有很好幫助，不過在做瑜伽動作的時候，也要注意要適量的進行，這樣對運動不能過度，否則對身體也會產生一些影響的，這點在做瑜伽的時候都是要注意，那瑜伽治失眠方法怎麼樣呢？

瑜伽治失眠方法：

瑜伽引導進入深層睡眠

運用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放鬆，自然進入甜美的夢鄉。

步驟：

動作1：雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。

動作2：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋儘量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒

動作3：呼氣，放鬆。俯臥，下巴微收，身體自然放鬆，右手心向上延伸，手臂放鬆，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放鬆。

動作4：美人魚放鬆式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合於腳面上。額頭儘量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。

動作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向後轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。

功效：讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。

練習祕訣：練習動作4時，如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度，不要勉強自己。

通過對瑜伽治失眠方法瞭解，在選擇瑜伽改善自身睡眠上有很好幫助，運動適合男性女性選擇，瑜伽在動作上並不是很複雜，按照以上練習最佳，同時練習瑜伽過程中，要注意每個動作做的時候，不要過度勉強自己，否則對身體也會產生損害的。