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失眠食療方讓你一夜好眠

失眠食療方讓你一夜好眠

失眠食療方讓你一夜好眠

失眠食療方讓你一夜好眠

桂圓紅棗茶

食材:桂圓乾、紅棗、紅糖、純淨水

做法:1、桂圓乾去殼,將肉剝離出來。

2、紅棗洗淨後去核,剪半。

3、將處理好的桂圓乾和紅棗放入砂鍋內,倒入適量純淨水。

4、水燒開後轉小火,加入紅糖,再燒上半小時。

5、將燒好的糖水倒入杯內即可享用。

銀耳蓮子百合湯

食材:銀耳、蓮子、百合、水、蜂蜜

做法:1、百合泡好,摘除黑色部分。

2、蓮子也泡軟。

3、將處理好的銀耳和蓮子入鍋(小編用的高壓鍋)可以用別的工具,加入500毫升的清水。

4、加壓10分鐘,解壓後,開啟鍋蓋,將百合入鍋。

5、蓋鍋,再加壓10到15分鐘。

6、解壓後,將泡開的枸杞攪入就煮好了。注:吃時調入蜂蜜口味和營養都更加好。

桂圓枸杞紅豆豆奶

食材:桂圓、枸杞、紅豆、牛奶、冰糖

做法:1、準備所需材料(紅豆提前泡軟),桂圓、枸杞洗淨。

2、將泡軟的紅豆倒入豆漿機內。

3、加入桂圓和枸杞,再加入適量的清水。

4、啟動豆漿機的豆漿功能。

5、將打好的豆漿倒出隔渣。

6、加入適量的冰糖拌勻,待稍涼後再加入牛奶即可飲用。

香蕉拌桃片

食材:桃子、香蕉、葡萄、白葡萄酒、蜂蜜、白醋

做法:1、桃子去皮切成片,香蕉切成片。

2、葡萄去皮。

3、將2大勺蜂蜜,調入一小勺白醋、一小勺白葡萄酒。

4、調勻後倒入水果中。

5、輕輕拌勻後入冰箱保鮮一個小時,取出食用。

花生牛奶

食材:花生、牛奶、水

做法:1、豆漿機內倒入牛奶,和花生。

2、再往豆漿機內倒入適量的水。

3、裝好豆漿機,按米糊鍵

4、20幾分鐘就好。

5、稍涼後放入蜂蜜更佳.

希望小編這幾道食物,能幫助大家早日擺脫失眠的痛苦,每天精神抖擻!

如何減輕失眠

1、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

2、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

3、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

4、身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。

5、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

6、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

7、若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。

8、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

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