擁有好睡眠的前提有哪些

擁有好睡眠的前提有哪些

1、枕頭：外形和質地有講究

枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時能感覺有一股託力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，避免了頸部架空容易產生的疲勞感和落枕現象。選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60釐米即可;高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，而在側臥時，高度應為一側肩膀的寬度;枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕採用的PU定型海綿就比較理想;枕頭的位置應放置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或面部至肩部間的空隙（側臥時）。

提醒：對於頸椎病患者來說，在一段時間內，需檢視其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子，然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。

2、睡姿：仰臥或側臥位為宜

仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。側臥位時，一般認為右側臥位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。提醒：夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側，應時常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。

3、良好的睡前習慣

在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，例如沐寓閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠了。

4、床墊：過硬過軟都不合適

合適的床墊是既不太軟也不太硬。傳統上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯的選擇。

提醒：對於腰椎間盤突出症患者，最好使用木板床，並在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。同時要保證充足的臥床時間，使腰部肌肉得到最大程度的放鬆。但臥床不是絕對不動，可在床上適當運動，尤其是進行功能鍛鍊。

5、睡前一小杯熱牛奶

現如今的生活節奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來了，很多人出於無奈會選擇靠安眠藥入睡，長期下去非常有損身體健康。那麼，如何解決由於壓力大而造成的失眠呢？不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助於睡眠，當然，一小杯就好，千萬不要貪多哦，否則多餘的水分會堆積在體內無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。同時再做個牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺，幸福無與倫比啦！

6、規律的作息時間

現如今，非常多的年輕人作息時間都十分的不規律，尤其是到了週末或節假日，總是會晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態，才能夠為肌膚保駕護航。