睡眠不足的人會變笨是真的嗎？ 如何擁有好的睡眠

隨著社會的不斷進步，各種娛樂事業也是發展的如火如荼，就好比酒吧、KTV等等，這些夜間的娛樂似乎成了人們日常生活中必不可少的一部分。也正是因為這些夜間娛樂的興起，人們晚上的活動越來越豐富了，熬夜、甚至通宵的情況也越來越多了。

在這裡，不禁想提出一個問題，這麼肆意的透支自己的身體真的對身體沒有傷害嗎？這樣長時間的睡眠不足真的沒關係嗎？

也許很多人都有過這樣的體會，如果前一個晚上去酒吧狂歡了或者是躲在被窩裡通宵看電視劇之後，那麼第二天就會感覺到頭痛欲裂，上班、上課的時候注意力總是得不到集中，經常出現精神恍惚的情況。不要忽視這些小問題，其實這正是身體發出的警告，它訴說著它的疲憊與不舒服，長期的忽略這些問題就會引出大的毛病。

經常會聽到醫生說起睡眠不足給人帶來的危害，其中一條據說是睡眠不足會讓人變笨，這到底是真是假呢？

相關的專家針對睡眠不足是否會讓人變笨這個命題特地做了一個調查，調查結果顯示長期的睡眠不足確實是會讓人變笨的。

相關的資料表明，如果每天晚上都比正常的睡眠時間少一個小時，只睡7個小時，那麼就會使人的智商暫時性的降低一個商數，如果一個星期中的每一天都比正常睡眠時間晚一個小時，那麼累積下來就甚至可以讓人的智商降到100，智力水平就遠遠低於自己正常情況下的水平，接近於弱智的水平，這麼一想還是很令人恐懼的。

而且相關學者還指出，每天少睡一個小時，這一個小時就會被累計下來，一旦累積到了8個小時，人們就會有一種通宵熬夜的疲憊感，因為睡眠不足時會不斷的累積的。

如果一個人長期處於睡眠不足的情況，就會欠下巨大的睡眠債，從而就很有可能會導致人們的智力水平和運動能力的不斷下降，人們的反應力能力就會慢慢的變得遲鈍，開始出現健忘、記憶能力差的情況，行動能力也是一樣的，這也就是人們俗稱的變笨了。

7招讓你擁有好的睡眠：

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，入睡後面板能得到保養。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。

睡前好心情

睡之前保持好的心情，這樣有助於睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。