入睡困難小心你是這種人

人格型別不僅可以解釋人們在與外界環境打交道時採用何種互動方式，還能從中洞察出睡眠習慣。美國媒體近日總結了性格對睡眠習慣所產生的潛移默化的影響。

一、基因決定你是個夜貓子還是早起的鳥兒

起床時間的早晚並不是個人意志所能決定的，而是由人體的生物鐘(時型)所決定，而時型在很大程度上又是由基因決定的。美國國家睡眠基金會的環境學者娜塔莉·多特維奇說：“時型能反映出個人對時間安排的晝夜節律差異，並會受到年齡的影響。例如，與老年人相比，青少年更有可能是晚起的人。”

二、早起的人更快樂

加拿大多倫多大學的研究者發現：習慣於早起的人比夜貓子在情緒狀態上更為積極，對生活的滿意度更高，覺得自己身體更健康，做起事情來更為持久。此外，早起的人還會得到更好的休息，其生物鐘與社會生活的安排更為吻合。

三、“A型”性格的人入睡困難

如果你是個殫精竭慮的人，那麼就很容易受到壓力的困擾，入睡也會存在困難。美國睡眠醫學會教育委員會主席莎莉尼·帕盧西博士認為：由於A型性格的人無法收放自如地關閉大腦，因而很難進入香甜的夢境。這種型別的失眠症患者適宜採用認知行為療法。

四、夜貓子更愛冒險

發表在《人格與個體差異期刊》上的一項研究表明：夜貓子更愛尋求新奇和感官刺激，他們的創意更多，認知功能較強。

五、性格外向的人睡眠質量更好

《健康心理學雜誌》上的一項初步研究表明：性格外向與睡眠質量更高之間存在著相關性。此外，盡責謹慎和友善的人其睡眠質量也較佳。

六、神經質的人更容易患失眠症

《睡眠醫學評論雜誌》上的一項研究表明：神經質特質的人其應激反應更為強烈，這會導致其睡眠紊亂和失眠。當壓力影響睡眠時，會形成惡性迴圈;缺乏睡眠反過來會削弱人們應對壓力的能力。

睡不好可試試香灸

香灸穴位治療睡眠問題取得很好的效果。香可以選取加了香藥的艾條，如果找不到，也可以直接選用日常用的衛生香。

選取的穴位：最長用百會穴、湧泉穴、照海穴、申脈穴。百會穴在頭頂，人體正中線與兩耳尖連線的交接處，為治療頭痛、頭暈、失眠、健忘等的要穴;湧泉穴位於足底，足心前1/3與後2/3交接凹陷處;申脈穴在外踝直下凹陷處，照海穴在內踝直下凹陷處，兩穴合用可調節人體陰陽，對失眠、健忘、腿腳痠軟等有明顯的療效。

具體方法是先薰灸百會穴10分鐘，再薰灸湧泉穴(雙側)個20分鐘，臨睡前2個小時開始薰灸。也可先薰申脈穴和照海穴各20分鐘，先薰申脈穴後薰照海穴。

平時養成睡眠好習慣

幸運的是，睡眠專家強調：與睡眠環境中的其他外部因素相比，性格對睡眠的影響相對較小;所以不必過分擔心自己的行為特徵。不論是什麼原因擾亂了你的睡眠，以下這些竅門有助於你獲得高質量的睡眠。

1.起身離開：如果你在20-30分鐘內還無法睡著，就請起身換到另外一個房間裡睡覺。

2.檢查室溫：在涼爽和光線昏暗的屋子裡最容易獲得高質量睡眠，理想的室溫是16-20攝氏度之間。

3.嘗試枯燥活動：看教科書、織毛衣和寫日記都有助於入睡。

4.關閉電子裝置螢幕：在就寢前一個小時就關閉所有電子裝置的螢幕。研究表明從螢幕發射出來的藍光會延緩褪黑素的生成，而這種激素有助於入睡。

5.堅持固定睡眠模式：每天都在同一時刻上床睡覺和起床，睡前通過做瑜伽和冥想讓思緒得到平靜。