晚上睡覺失眠多夢怎麼緩解

睡眠質量對於我們的身體健康是非常重要的，如果是睡眠質量不是那麼好的話就會讓我們的健康出現一些問題的，甚至是會導致我們出現失眠多夢的情況，如果是長期下去的話就會讓自己整個人都處在一個比較疲憊的情況下面的，那麼對於我們每天的工作，和生活都會造成很大的影響，所以這個時候就必須要規律自己的睡眠時間的。

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

多夢這情況多是氣血不足、勞累過度或是長期處於焦慮和壓力狀態導致的。藥物上建議使用健腦補腎丸和谷維素來治療，另外，睡前不要過度用腦，避免服用可樂、咖啡、巧克力、茶等。平時在飲食上多吃一些安神補腦的食物，如：泥鰍、豬肝、花生、蘋果、牛奶等。

考慮神經衰弱，植物神經調節紊亂導致，建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，並注意改善睡眠環境，有利於減輕大腦興奮狀態 .，另外養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情.

那麼我們在睡覺之前的時候就一定要記住不能夠去喝咖啡，或者是喝茶的，這些飲品都是會刺激到我們的大腦神經的，這樣的話就會讓我們感覺到難以進入到熟睡的狀況，尤其是會出現氣血不足的情況，這個時候還需要將自己室內的溫度調節到最佳的，這樣才利於睡眠的。