晚上睡眠不好吃什麼水果能緩解？

晚上是人們休息的最佳時間，然而現在有很多人的睡眠質量都變得比較差，甚至是每天晚上躺在床上都會翻來覆去的難以入睡。這時往往就需要及時採取措施幫助緩解，其中效果明顯的一種方法就是飲食調理。那就常見的水果而言，吃哪一些有助於改善睡眠不好的症狀呢？

1、奇異果。奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇。一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。

2、葡萄。葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3、紅棗。紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

讀完上述內容，大家應該都瞭解到了幾種可以改善睡眠的水果，因此如果有需要的話，就可以在平時多吃一些，同時也可以變換一下食用方法，比如可以榨製成果汁或者果泥，這樣都可以起到作用，而且還能收到其他意想不到的效果。