最近總是睡眠不好怎麼辦呢

現在由於工作等原因許多人作息不規律，因此導致了睡眠不好。有許多人被睡眠不好的問題所困擾。而如果不能儘早的調理失眠就容易對生活和工作造成影響。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢？下面給大家介紹睡眠不好的症狀及改善方法，供大家參考。

睡眠不好的症狀

日夜節律紊亂症

光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間，包括週末；通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去晒太陽，這樣會讓身體感覺很“清醒”，夜晚更容易入睡。

夜尿症

據美國國家睡眠基金會調查，65％的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛鍊膀胱肌肉。

打鼾

打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出，多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。

睡眠呼吸暫停綜合徵

表現為鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什麼原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、鐳射收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合徵

臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現為呼吸困難，平躺著總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴重者必須諮詢醫生。

不寧腿綜合徵

夜裡睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀，但必須經過醫生同意再服用。

睡眠不好的調理方法

調暗一些燈光

光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。

搬走電子裝置

關掉電視，把電腦和其它電子裝置從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。

儘量消除噪聲

或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽到的響聲。

另外，使用芳香療法可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草這幾種。同時，溫度調低一點，如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。