最近睡眠質量差怎麼辦？

睡眠質量太差是很常見的一種現象，主要指的就是睡眠程度比較淺，晚上容易被周圍很小的動靜就打擾，很容易做夢驚喜，甚至經常會出現失眠睡不著的現象。長期出現睡眠治療差的現象的話，那麼就會出現精神衰弱，注意力不集中，工作效率降低等現象。那麼睡眠質量太差應該怎麼辦呢？

（1）嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

（2）多運動

要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

（3）心理調節

要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。

文章中介紹了一些可以治療睡眠質量太差的方法，如果經常睡不著的話可以按照文章中介紹的方法進行調理。當然也有一些生活中的小技巧也是可以調理的。比如睡覺前可以聽點輕音樂、睡覺前泡個熱水澡、睡覺前使用精油按摩等等。