練習憋氣的好處有哪些？

在活動的時候，總會消耗一些體內的能量，特別是運動員在參加賽事活動時，如果不好好的儲存體內的能量，就會發揮失常，得不到優異的理想的成績。因此在前面的比賽中，一定要適當的憋氣，例如在舉啞鈴的舉重比賽中，在平時，他們都有專業的訓練，那麼，我們平常的人該怎樣練習憋氣，接下來，就讓小編為我們揭曉答案了。

或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。

憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓上升，造成靜脈血迴心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常執行;二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。

注意事項

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訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。

艦艇學院裡的訓練課目

以上的有關於憋氣訓練的方法，相信對大家平時的生活都有很大的幫助。其實，有的時候，想要輕快的舉起重物，只依靠蠻力是錯誤的想法，反而會令身體感到疼痛，因此，我們要學會深呼吸憋氣訓練，在訓練過程中，注意不要輕易放棄，雖然很難做到，但它對於我們的生活還是很重要的。