怎麼提高身體素質訓練

生命在於運動，這人非常熟悉的一句話，提高我們的身體素質，對我們來說是非常有益，也是非常重要的。提高身體素質，有助於提高我們的身體抵抗力，讓身體的各項器官更有效的運轉，促進身體的新陳代謝，讓我們的精力更充沛，有效的緩解各方面的壓力，工作和學習更有效率。

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。

要領：剛開始鍛鍊，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後襬要有力。 注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步 習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用衝刺，以加大強度。

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛鍊全身的協調性以及耐力 一、1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

一個好的身體素質，與好的衛生習慣也是分不開的，我們應該做到勤洗手、勤洗澡、注意生活環境的衛生，飲食上要注意均衡營養，注意改掉一些不良的生活習慣，對一個好的身體素質也是非常重要的，同時也要保證充足的睡眠。