練三角肌能增加肩寬嗎

練三角肌能增加肩寬嗎？這是一些肩窄，或者是溜肩的朋友比較關心的一個問題，不論是男女老少，如果肩部不夠平不夠寬的話，穿衣服的時候很影響整體的美觀和氣質，這些問題有的是天生，也有跟我們的後天的生活飲食有關，其實通過鍛鍊，是可以改進我們肩部的形狀，下面我們來教大家，通過鍛鍊三角肌來增加我們的肩部寬度。

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。

鍛鍊方法1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。

鍛鍊方法2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。

鍛鍊方法3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果我們能堅持上面講述的方法進行鍛鍊，就可以有效的鍛鍊三角肌，從而增加我們肩部的寬度，讓我們的身體看起來更協調，穿衣服更有氣質，在鍛鍊的時候，也要注意身體其他部位的練習，這樣才能更整體，更有效的提升我們的整體形象。