啞鈴怎麼練肩寬呢

我們來介紹一下啞鈴如何練肩寬。用啞鈴進行練肩寬是有一定的效果的，但也要看鍛鍊的年齡等因素。可以保證的是，在鍛鍊以後能夠起到一定的改善效果，因為我們知道，肩寬不光是距離上的標準，從視覺上來看，經過鍛鍊以後會讓人在整體感覺上得到加強，這也是為什麼成年人在鍛鍊後覺得肩部變得很寬的原因。

1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。

動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

2.側平舉：主要練三角肌中束。

動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。

動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。

4.聳肩：主要練斜方肌。

動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

以上四種方法是比較好的運用啞鈴進行鍛鍊肩寬的方法，一定要注意堅持，而且通過這樣的訓練，對於上肢力量和塑形都有很大的提高，這是一個整體的提高。在訓練當中一定要注意多吃一些富含蛋白質的食物，以加強鍛鍊的營養需求。