8個減肥真相 犯這些錯你永遠瘦不下來

對於女性朋友來說想要保持苗條性感的身姿是很關鍵的，但是有些MM卻因為各種各樣的原因導致身材不好，這就需要減肥，但是不正確的減肥方式是不能夠有效瘦身的，接下來就跟隨小編一起去看看日常生活中最常見的減肥誤區。

減肥誤區

1.減肥最先瘦下去的是胸部？

真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

但是減肥以後胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。

建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結實、飽滿。其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功後，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。

2.健身器械上的卡路里計算表肯定很精確？

真相：不能百分百依賴它！

有專家對新一代健身器械專門進行了研究，發現其中70%計算並不精確。原因是這些器械問世時間不長，運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準，尤其當你輸入體重和年齡後，密切關注卡路里監測表，如果在同樣長時間內做同樣的訓練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢，說明健身效果越來越好。

3.做愛就是最好的有氧運動？

真相：論及床上游戲，就是使出渾身解數、大戰一番，燃燒掉的卡路里也只相當於一小段慢走。

做愛時，大部分時間不是坐著就是躺著，肌肉沒有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時多消耗一些熱量，最好的辦法是採用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧並不完美，容易後院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛過程。

忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會兒！

4.仰臥起坐做得太多，腹部會越來越鼓？

真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來。

如果有這種現象發生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過有氧訓練可以去掉這些多餘的脂肪。

5.腹部減肥可以分解目標，上腹下腹各個擊破？

真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體，緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓練，其實根本不可能實現。

要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂意為你支兩招：

1.自行車式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置於腦後，貼近地面;抬高右手肘右肩，儘量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重複。

2.橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進去，後背儘量挺直。

6.停止鍛鍊，肌肉會變成脂肪？

真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉換！

長期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構，好吃又懶得動，“雪上加霜”，最終導致脂肪沉積，體態變得臃腫不堪。

7.想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位？

真相：減肥的關鍵是儘可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。

但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。

8.超重的人新陳代謝慢，體重上長是新陳代謝的錯？

真相：體重上長是你生活習慣的錯！

只有患有新陳代謝紊亂症的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發現體重呈增長趨勢，首先要反思的是你的日常生活習慣，而不是新陳代謝。

減肥方法

喝大量的水10-14杯

水能保持我們體內的平衡。它不僅可以保持面板滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

分食減肥法

這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

控制食慾

減肥的過程中，控制食慾很重要，因為攝入過多的食物容易造成肥胖。怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。

及時排毒

排毒減肥並不罕見，在中醫方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數有很多，這型別的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來，避免它們堆積在我們的腸子裡，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

結語：有些MM在減肥的過程中很納悶，為什麼辛苦的鍛鍊但是就是減肥不成功呢？這很有可能就是因為你走進了減肥的誤區，才導致減肥失敗的，希望大家在日常生活中一定要多多注意減肥方法的科學性。健康減肥。