如何科學的補鈣 四個補鈣雷區別“踩”到

要如何才能科學的補鈣呢？若要補鈣，4個補鈣雷區千萬別“踩”。

誤區一：液體鈣利於吸收

糾正：鈣的吸收率因人而異，如果是碳酸鈣類，它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好，鈣劑吸收速度快。

液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快，主要看鈣劑裡維生素D的含量，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。

誤區二：吃保健品補鈣最安全

糾正：保健品沒標不良反應不等於沒有不良反應。醫生建議，補鈣時選擇標有“OTC”的非處方藥比較安全。

誤區三：補鈣會引起便祕

糾正：碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時，生成氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就容易便祕。

補鈣容易便祕的人，可以多喝水。補鈣的時間最好安排在兩餐之間，此時，食物對它的影響較小。適當的運動可促進胃腸蠕動，也可有效減少便祕。

誤區四：補鈣的同時多進食蔬菜，利於鈣吸收

糾正：大量攝入纖維素會抑制鈣的吸收。鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的蔬菜會抑制鈣的吸收。