5個問題幫你清理心理碎片

當你買了一臺新的電腦，覺得它的效能、速度都令人滿意，但隨著時間的推移，磁碟空間越來越小了，電腦的速度也越來越慢，終於有一天，你對著它直起急……這時，電腦專家告訴你，應該給磁碟清理一下了，刪除掉那些空餘的檔案，釋放硬碟的空間，尤其是，應該做一個磁碟的碎片整理。

在我們的內心世界，也有許多這樣的“磁碟碎片”，就是那些消耗心理能量，卻沒有任何建設性意義的零散情緒、思維和行為，比如，在手袋裡翻來翻去地找鑰匙/ 手機/ 口紅……比如，每次去洗手間都告訴自己一遍，“這裡的燈泡壞了，得換一個。”

這些事情看似不足掛齒，積累起來，卻在無形當中侵佔了相當的“記憶體”，讓我們本來就忙碌的生活，更加千頭萬緒，脫離掌控。

對我們內心世界的這些“磁碟碎片”進行整理，不僅是讓心靈迴歸那種有效率、有序的感覺，更重要的是讓有限的精力不受分散，集中用來做那些對我們最重要的事情。當你的時間和精力更多地用在你認為最值得的事情上，也就意味著，你正過著自己最渴望的生活，正靠近著最想成為的自己。

碎片來源之1： 在時間壓力下做事

同樣做一件事情，在時間壓力的巨大逼迫下完成，和在從容的心情下完成，前者要佔據幾倍、甚至幾十倍的記憶體空間，並會產生大量的磁碟碎片。

即便是一件非常簡單的事情，一旦你必須要慌慌張張地趕著做，就會消耗很多額外的心理能量。比如說，一個報告，在死限前急赤白臉披頭散髮地做，和早早寫好打印出來並做備份，整個心理狀態完全不同——不僅完成任務的過程當中，在之前和之後的很長時間，也很不一樣。前者，之前一想起這份報告就覺得是個事，內心充滿憂慮焦灼和內疚，而事後感到是精疲力盡；後者，事前是一切都在自己把握當中的確定感，事後是成就感，和對自己的能力有了更進一步的信心。

雖然緊迫感會帶來效率，但是，緊迫感造成應激，應激下身體和心理的種種反應，和原始森林裡我們面對一隻凶猛老虎的反應非常相似——腎上腺素升高，交感神經興奮，血壓升高心律加快，痛覺變遲鈍，消化系統和免疫系統受到抑制。

在應激的狀態，身體把全部能量調動起來，準備著要不迎接戰鬥，要不飛奔逃跑，所以這是一種非常耗能的狀態。當應激過後，常常會殘留大量的“碎片”。

清理這一部分碎片，從問自己3 個簡單的問題開始

1. 一天當中，你有多少時間是處於緊迫感當中的？

2. 一天當中，你有多少事情是在時間壓力的逼迫下完成的？

3. 這些事情，有沒有可能提前做好安排，在時間不那麼緊迫的時候做？

當你下決心清理這一部分的碎片，你會發現，其實有很多事情，並不是非得趕著做。祕訣就是：在你沒有任務要趕的時間段，把時間利用好。其實這部分時間，很容易晃一晃混一混就過去，但也完全可以用來提前計劃，從容地完成那些尚不是迫在眉睫的事情。

碎片來源之2： 身體的不適感覺

你可曾穿一雙美麗卻不合腳的鞋子去上班？那一天，無論你做什麼事情，你都無法專心致志，因為必須要分一部分注意力給自己的雙足，它們一直在提醒你：我難受。身體的不適感覺，即便很微小，也會在心理上產生大量的磁碟碎片。照顧好身體，讓它感到舒適自然，是清理這一部分磁碟碎片的必須。飲食有時有節，不讓身體感到太渴、太餓，或者太飽。穿著舒適合身的衣服，不讓身體太冷、太熱，或者受到難過的擠壓。不合體的胸衣，太高或者太緊的鞋子應該扔掉，它們會讓你分神，妨礙你做正經事。在過於疲倦之前就休息。在急得不得了之前就去洗手間……

碎片來源之3： 欠“債”

洗手間的燈泡憋了，你想，“得買個新的換上。”但是專門為一個燈泡跑一趟似乎不值當，那就等下次去超市的時候一起買，但去超市的時候又沒想起來……平時下了班已經很累，週末又想和朋友一起出去喝咖啡啊……這個電燈泡呢，好像沒有重要和緊急到馬上必須去做的程度。結果呢，這個燈泡一直沒換上，而你每次進洗手間的時候都要告訴自己：“得買個新的來換上。”

慢慢地，這變成了心裡一個不大不小的疙瘩，走到哪裡都跟著你，你早晨起床，突然想起“洗手間的燈泡還沒換呢”，來到公司忙碌的案頭工作中，稍有空閒，這個念頭突然又浮現出來：“洗手間的燈泡……”有點類似於欠債的感覺，有內疚，有焦慮，不願老是想起，卻又放不下，總是會浮上心頭，而且拖越久越成了個事。一件舉手之勞的事情，在反覆的思慮中，碎片越積越多。清理這樣的碎片其實很簡單，就是：行動，然後就此放下。一，二，三，開步走，馬上下樓，去最近的超市買回新燈泡換好。

碎片來源4：之突然降臨的意外突然降臨的意外也會造成巨大的應激。其實我們的內心都有一種本能，就是對秩序的渴望，當事情符合我們的預期時，我們感到安全、有序、平靜、不按預期發生，我們就會感到不安、混亂、煩躁、失控。所以，素以嚴謹著稱的德國人，見面的問候不是“吃了嗎”，而是“一切都在秩序中嗎”。

有的人對“意外”的反應比較溫和，內心的不適感較輕微也能很快度過，然後會根據新的情境靈活地處理，而有的人反應強烈，更容易陷入焦慮，甚至是抓狂的狀態。但無論如何，意外是不受歡迎的多，意外會打亂秩序，當外面世界的秩序被打亂，我們內心的秩序也會受到挑戰，結果就是造成大量碎片。

生活中的很多意外是不可能避免的。比如飛機晚點，比如堵車，比如老闆突然打電話要約你談一談，比如在地鐵裡遭遇小偷。如信用卡突然找不到，急得一身是汗，全身的血液都湧到了頭上，把皮包翻了底掉還是沒有，正想著去銀行報失，卻在襯衫口袋裡發現了……虛驚一場，但心理能量已經受到大量消耗。這樣找不到東西的意外完全是由漫不經心造成的。或如廁時發現廁紙用光……這樣的意外很容易杜絕，只要在洗手間裡多放一卷備換的就成了。

這個世界上很多事不在我們的控制範圍之內但至少，我們可以做到……

保持個人物品井井有條，不因粗心大意而丟失鑰匙、手機、信用卡，人為製造緊張和混亂。

把經常要用到的小物品放在第一時間能夠找到的地方，比如剪刀、即時貼，並在用完之後放回原處。每次用完膠帶，把膠帶的盡頭輕輕摺疊一下，下次再用的時候，不需要把整卷膠帶摸索好幾遍去找膠帶頭在什麼地方。

對有可能發生的緊急情況事先做好準備，比如家裡常備一些急救藥品，把救護車、消防部門、報警的號碼寫在電話旁一目瞭然的地方。對重要的工作做好備份，即便電腦突然出現狀況你也不至於陷入滅頂的抓狂……

不要覺得準備這些事情太瑣碎，耽誤時間，佔用精力，比起一次意外發生把心提到嗓子眼兒的消耗，這實在算不了什麼，而且，這不僅是為了一旦出現緊急情況能夠妥善地應對，更重要的是，從中獲得一種胸有成竹的感覺。