找準目標 教你如何擺脫鬱悶心情

找準目標 教你如何擺脫鬱悶心情

找準目標，教你如何擺脫鬱悶心情

心情鬱悶怎麼辦？心情鬱悶可能是很多的現代人都會經歷的事情，但是要是經常性地抑鬱的話，就要警惕疾病的發生率。抑鬱症在現代臨床上有較高的患病率，這與人們遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有關係。

1、為自己制定目標：

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。

2、劃分目標等級和步驟：

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

3、細分好每一個步驟，給自己信心：

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。