教你擺脫情緒飢餓

“情緒飢餓”是什麼？“情緒飢餓”是不是真的飢餓呢？“情緒飢餓”其實是缺乏的不是食物，而是一種關愛。那麼，如何才能擺脫“情緒飢餓”呢？

情緒飢餓是什麼 教你擺脫情緒飢餓

生活中，人們對缺乏食物的飢餓易於覺察，一旦飢腸轆轆，只需及時進食，飢餓狀態便很快消除。而人們對另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無聊賴、精神不振的不健康狀態，卻一時難以擺脫。這也是一種飢餓，可以稱之為“情緒飢餓”。

凡是有思維的人，都不會缺少情緒，猶如不能缺乏食物、空氣和水那樣。情緒是指人從事某種活動時產生的喜悅或不快的心理狀態。因此，人們在生活中，難免會遇到喜怒哀樂，諸如事業的成功與失敗、人的悲歡與離合等，少了這些，人就失去了酸甜苦辣的情緒體驗。而那種長期無所事事、精神毫無寄託、缺乏情緒起伏的不健康狀態，就是“情緒飢餓”的表現。

人為什麼有時候會覺得心裡空虛荒困，抑鬱無聊，幹什麼事情都無精打采，進而出現頭昏腦漲，心煩意亂呢？科學家告訴我們，這是一種比缺少食物更難受的飢餓——“情緒飢餓”。

“情緒飢餓”是人長期無所事事、精神無所寄託、缺少情緒體驗時的不健康狀態。研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。

在我們的生活中，難以避免地會遇到各種喜怒哀樂;因為人生旅途經常會有成功和失敗，會有歡聚與離別;然而，即使是為柴米油鹽而忙碌，或者因衣食住行而發愁，也同樣是一種情緒體驗。

因此，清貧勤勞的人一般很少有“情緒飢餓”。而最容易發生“情緒飢餓”的則是生活富足、舒適閒散和沒有志趣、愛好和追求的人，這類人似乎無憂無慮，便不思進取，活力日減、情感麻木。久之，心情抑鬱，煩惱上門，疾病纏身，歡樂遠去。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身，幸福和快樂就會遠離。

“情緒飢餓”自然會影響人的精神健康。因此，我們必須設法擺脫“情緒飢餓”，使思維正常運作，不致受阻。一般說來，“情緒飢餓”與人的生活觀念有很大關係。若能懂得從生活中尋找樂趣，思想有所寄託，不致缺少情緒體驗，就會遠離“情緒飢餓”。當然，我們不是主張當苦行僧，有意身陷清貧之中。而是說生活富足之後，不應養尊處優，應居安思危，不要“窮得只剩下錢了”。

無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強烈，愈能使頭腦清醒，心境開朗。學會或參與一門藝術，也是一種消除“情緒飢餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。

解除“情緒飢餓”方法有以下幾點

1. 多想想你所從事的事業，在工作中努力創新，以勤奮工作的方式來填補心靈上的空虛。用愛好來充實自己的心靈，無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒飢餓”。

2. 為自己找其他事情做。列一個清單，另外為自己安排一件“任務”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網、看電視……

3. 記食品日誌。記下你所吃的食物，有利於確定嚴格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負責任，從而你可能會少吃不必要的東西。採用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當讓自己再吃點。不過，在絕大多數情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

4. 學會或參與一門藝術，也是一種消除“情緒飢餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。

積極參與各種社交與公益活動，關心他人也接受別人的關心，儘量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻愛心的同時，也可讓自己擁有一個情緒體驗的機會。此外，當你在感到無所事事的時候，可以看看電視、讀讀書報或聽聽音樂，迫使自己進入一種思維狀態，並進而產生喜怒哀樂等情緒體驗，這也是消除“情緒飢餓”的良好辦法。

5. 防止和清除“情緒飢餓”最有效的方法是尋找機會體驗情緒，如能得到一次強烈的愛的體驗，即使是一次痛苦的體驗，也同樣可以解除飢餓，平衡心態。總之，無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強烈，愈能使頭腦開竅。另外，有規律地進行鍛鍊。每天堅持鍛鍊，有利於舒緩壓力，使你保持積極向上的心態，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會增加飢餓感。保持睡眠充足，有利於減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習作鬥爭。

害怕獨處是“情緒飢餓”

案例：張小姐是一名剛參加工作的職場白領，她工作時有個怪毛病，就是不斷地給親友打電話。為此老闆時常批評她不敬業，她自己也非常苦惱。張小姐認為，如果不打電話而是獨自工作，心裡就會感到非常空虛無聊，甚至在單位呆不下去。

心理分析：

張小姐的症狀是典型的“情緒飢餓”，有這種心理的人往往依賴性特別強，不能忍受單獨做事情，一定得找個人傾訴。

首先，“情緒飢餓”是母子共生期情感未分化的表現。孩子和母親是天然的共生環境，如果這時母親過早的離開孩子，把孩子交給別人撫養，這個孩子長大後就會有情感空洞，很難面對外面的世界。這樣的孩子長大後，特別需要別人的關注和愛，嚴重的甚至導致心理疾病和個性問題。

其次，像張小姐這樣“情緒飢餓”的人不能忍受無聊和空虛感，一定要把這些感覺發洩出去，讓別人當她的情感簍子。她打電話也是為了求助，但是一般人都不能忍受她的這種做法，於是她的人際關係也隨之緊張起來。

那麼，“情緒飢餓”究竟該如何解決呢？

第一，要逐漸培養自己的獨立性和忍受獨處的能力，而不是一獨處就拼命打電話，獨處時的焦慮需要自己忍受。

第二，張小姐顯然需要強大的支援，但她的處世方法使她不能遊刃有餘地與人交流。所以，她需要先使自己的情緒平緩下來，再找一些能夠聽她傾訴的朋友。

第三，如果類似情況很嚴重，就需要做長時間的心理治療，通過心理治療來修復她早年可能存在的創傷。

情緒飢餓與心理飽和

有的人覺得心理空虛無度，抑鬱無聊，幹什麼事情都無精打采，進而出現頭昏腦脹、心煩意亂。其實這是一種比缺少食物更難受的情緒飢餓。

情緒飢餓是人長期無所事事、無所寄託、缺少情緒體驗的不健康心理狀態。研究表明;人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身。

但是，凡事都有個度。如果人長期體驗某種情緒，以致超過心理承受的程度，便會出現心理飽和。它也是一種不安定情緒。如工作中每天做同一種事情，會出現厭煩情緒;長期無事可做悶在家裡，就會感到寂寞、沒奔頭;患者對自己疾病過分憂慮，產生悲觀厭世情緒……

情緒飢餓與心理飽和是情緒體驗的兩種極端心理狀態，都會損害人的健康，因此必須善於調節。對於情緒飢餓，應主動尋找機會體驗情緒，即是一種痛苦的體驗，也同樣可以解除飢餓，平衡心態;其次，可以有意識地參加一項活動，無論是投入地參與，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中獲得一種樂在其中的情緒;對於心理飽和者，則要善於釋放情緒勢能，一是多參加各類健身活動，如登山、跳舞、游泳;第二是多與人交流和傾訴，從而使飽和的情緒得到釋放。

不良情緒導致食慾異常

1.吃錯食物

這種假餓症狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯選單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。

專家建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。

2.不良情緒

無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食慾異常，出現假餓的現象。

專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠離美食誘惑的場所。

3.睡眠不足

餓感和飽感由飢餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食慾，而後者則向大腦彙報飽感。睡眠不足容易導致瘦素水平下降，而飢餓水平增加，食慾遭受雙重打擊。所以，白天疲勞易導致瘋狂飲食。

專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸可以緩解疲勞，或者喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一個小蘋果。

4.口渴

有時“飢”與“渴”難分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真餓了，還是隻是輕微脫水。

專家表示，真正的飢餓一般發生於飯後4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。

結語：你是不是也有過剛吃飽就喊餓的經歷，你是不是也有過即使吃撐了沒幾分鐘還想吃東西的時候？那就要考慮一下是不是“情緒飢餓”了哦！(文章原載於《中外健康文摘》刊期：2012.07，作者：鍾竹意，章遠，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。