利用好生物鐘 踩點來解壓

生活壓力大，心理壓力也大。這可不是什麼好事。忙碌緊張的一天過去後，你是不是選擇迎來同樣緊張的第二天？沒有時間解壓？心理減壓跟著你的生物鐘走吧！

利用好生物鐘 踩點來解壓

生活壓力大、沒時間減壓的人，若能按照生物鐘發出的訊號規律生活，能幫助你精力充沛。新一期的美國《女性健康》雜誌，就詳細列出以下這些時間點，教你利用好生物鐘，隨時隨地減壓。

7：00起床。

從6點開始，我們的身體已經從睡眠中逐漸清醒，到了7點，處於輕度睡眠中的你會覺得越睡越累。研究發現，這種感覺會促進自由基的生成，讓面板變得乾燥、敏感。因此，還不如趕緊起床，準備迎接新一天的工作。

7：30喝杯水。

洗漱完，喝一杯白開水或茶，不但及時補充了身體丟失的水分，還會讓你立刻覺得神清氣爽。如果你想用咖啡來提神，那就大錯特錯了。研究發現，早上空腹喝咖啡會刺激腸胃，讓心臟不舒服，也起不到提神作用。

7：45吃早飯。

在這個時間吃早飯，可以幫助你快速補充身體能量，為上午的工作打基礎。早餐有三個標準：低脂肪食物，如玉米、燕麥等;富含碳水化合物的食物，如麵包、饅頭等;高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆漿等。它們可以幫你集中注意力。

8：00出門上班。

糟糕的路況、人擠人的公共交通，都會讓人心情不爽。不妨在路上聽些歡樂的音樂，緩解煩躁。

10：30給自己按按穴位。

這段時間往往是開會的高峰期，久坐容易讓上班族，尤其是女性腿腳發脹。坐在會議室裡，用雙手按一按大腿，可以減輕酸脹感。如果寫字或打字時間長了，還可以用拇指和食指像“點穴”一樣，輕輕按壓你的每一個手指，揉搓各個關節，讓你的雙手徹底放鬆。

12：00吃午飯。

到了這個時間，身體會發出“飢餓”訊號，提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發胖，午餐隨便應付，到了下午又餓得頭昏眼花，這是很傷身體的。午餐要講究營養合理、葷素搭配妥當，一般以穀物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒蛋、豆製品等。

12：30飯後走一走。

吃完飯可以適當散會兒步，短短十分鐘就能改善久坐給你帶來的傷害。回到辦公室後，可以午休15—20分鐘，一來提神，二來改善血液迴圈。

15：30吃點水果或堅果。

吃個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵和維生素C含量。核桃、開心果等堅果可以提升你慢慢下降的血糖。

17：30下班路上多動動。

儘量走到地鐵或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開車，回家路上順便去趟超市，適當提重物練練頸肩。

18：30吃好美容飯。

為了保持好身材和嫩面板，晚飯最好不要吃得太葷、太飽，脂肪類、蛋白質類的食物少一些，蔬果、粗糧多一些。

21：00泡泡澡。

這是泡澡的最佳時間。21點後的2個小時，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩。此時泡澡有利於緩解身體的疲乏，幫助睡眠。

22：30放鬆身體，準備入睡。

慢慢調整你的身體，讓其進入備睡狀態，如果20分鐘內還不能入睡，可以下床走一走，或者看會兒書。熬夜最要不得，因為23點至午夜1點，細胞休整速度是最快的。

生活心理 勿在下班後逛街

經驗說：我的忍耐是有限的！

實驗說：沒錯。自制力佔用了你太多資源，剋制自己之後一定要小心地放縱。

“只逛不買只逛不買……”儘管心裡不停地叨唸，可是當你在商店觸控柔軟的物品、聞到誘人的香氣、試吃和試駕時，還是會加心潮澎湃。難道你的意志力真的這麼差麼？

一些研究者更關注的是什麼讓我們的自我控制力敗下陣來。美國明尼蘇達大學的Vohs博士認為，我們在各種情境下的自我控制，都是在呼叫自我調節資源。自我控制的物件可以是方方面面，例如想法、注意力、表情或行動。這種調節資源是有限的，就像一方水池中的水。當水池滿滿的時候，即使容易衝動購物的人也能理智地決策;而當水大量流出後，我們對衝動與慾望的控制力也會降低，更易衝動性購買。這意味著，如果前一件事耗費了大量控制資源，那麼你對下一件事的控制會變得困難。

現在注意一下你的呼吸，當你不注意的時候，呼吸動作就這麼不費神地自動完成了。現在試著屏氣，當你刻意做這個動作的時候，是不是就很難再像剛才那樣專心幹其他事情了呢？Vohs博士猜想，自制力有限也應該是這個道理。

為了證明這一點，Vohs請兩組被試觀看一位女士面試的無聲錄影，並要求他們結束後對女士的人格進行評價，這僅僅是一個幌子。真正的考察在於錄影的底部間斷出現的一系列常見的單詞，一組被試被要求不能把目光移到單詞上，如果他們發現自己在看單詞，必須馬上把注意力切換到錄影內容上。而另一組被試則無此提醒，沒有任何限制，可以隨意地將目光在單詞和錄影內容之間切換。錄影結束後，要求兩組被試對一些不常見的物品例如手錶、汽車等估價。

結果，那些再觀看錄影時不得不剋制自己視線範圍的觀眾，他們對物品給出的心理價位更高！這證實了Vohs博士的猜想，當控制資源減少時，人們對自己消費的控制能力減弱了。

進一步的研究發現，各種需要自我調節的任務，例如不斷地壓抑念頭、故意展露出愉快的表情等方式，都會降低調控資源這個水池的水位，其結果不僅是購買意圖的增長，更帶來了實際購買花銷的增加。此外，資源的消耗對具有衝動特質的個體影響更大。如果你平時衝進商場就會湧上莫名的興奮與激情，那麼當小心翼翼地工作了一天之後，就儘量不要踏進商場的大門哦。

自我調節資源不僅會影響購買的意願和實際的購買行為，甚至也擴充套件到進食、性生活等方面。另一項研究表明，在完成一件費力控制的任務後，被試會比控制組吃的更多。而這其中，節食者又比非節食者吃的更多——他們平時控制飲食頗為辛苦。

所以，在神經緊張一天之後的瘋狂購物或饕餮也許不是好的選擇。泡個熱水澡，美美地睡上一覺，等待你的水池蓄滿以後再出發吧！

壓力來時 閉目3分鐘

工作被“炒魷魚”、失去至親至愛、突然遭遇疾病……對於這樣的飛來橫禍，相信每一個人都會馬上提高警惕，集中精神應對難關。可多數人並不會注意，丟錢包、與人拌嘴、長痘痘等類似的小麻煩如果不斷髮生也會帶來壓力，甚至損害身心健康。

近日，以色列魏茲曼研究所的科學家發表在《神經科學》期刊上的一項研究提醒我們，生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發嚴重後果。

長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負荷，進而引起心腦血管、消化系統和免疫系統等一系列疾病的發生。這其實如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會麻痺在溫水中不知道逃離，甚至還會自由地遊蕩，但在時間累積到一定程度之後，青蛙就會喪命在“溫柔鄉”裡。

現如今，每個人學會自我調整是非常重要的。我們要學會覺察：自己問自己，為什麼近來睡不著？什麼事讓我心煩？為什麼我擔心這件事做不好？我們要學會追究造成壓力的原因，並且要儘快地應對。

當你感受到壓力存在時，給自己3分鐘的時間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。此外，適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。

如果您覺得壓力持續1個月後依舊如影隨形，那麼顯然這個壓力可能已經超越我們能適應和承受的範圍，應該儘快求助於專業的心理諮詢人員進行指導。

結語：不管是哪裡帶來的壓力，只要是你願意，隨時隨地都可以剪掉這些你討厭的，讓你生活陷入困境的壓力。(文章原載於《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：翟晟，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。